Wahrscheinlich hast du dir schon einmal gesagt, dass du Dinge nicht zu Ende bringst, weil du ein bisschen faul bist, zu perfektionistisch oder weil dir die Willenskraft fehlt. Das ist die bequeme Erkl\u00e4rung, aber sie stimmt nicht. Wenn es dir schwerf\u00e4llt, Dinge abzuschlie\u00dfen, ist das kein Charakterfehler: Alles um dich herum ist so gestaltet, dass Anstrengung \u00fcberfl\u00fcssig wirkt. Und das l\u00e4sst sich, anders als dein Charakter, sehr wohl \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Essay erf\u00e4hrst du, woher das Gef\u00fchl kommt, nichts zu Ende zu bringen, und was du tun kannst, um es umzukehren.<\/p>\n\n\n\n
Aus unserer Sicht nimmt dieses Gef\u00fchl zu, weil mehrere Faktoren zusammenkommen, die unseren Alltag beeinflussen:<\/p>\n\n\n\n
Das Gehirn braucht Reize, und fr\u00fcher, als es noch keine Bildschirme gab, gab es eigentlich keine so bewegungsarmen Wege, an sie heranzukommen. Fast die einzigen Produkte, die ganz ohne Bewegung Dopamin freisetzen konnten, waren im Grunde Drogen.<\/p>\n\n\n\n
Heute sind wir von Technologien umgeben, jede mit unendlichen M\u00f6glichkeiten, die uns geballte Dopaminsch\u00fcbe verschaffen, ohne dass wir das Bett verlassen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fcher brauchte es \u201eechte Aktivit\u00e4t\u201c, um biologisch Befriedigung zu erfahren, heute nicht mehr. Das hei\u00dft: Etwas zu tun, f\u00e4llt schwerer. Die Befriedigung, die du dir damit verschaffst, kostet dein Gehirn viel mehr Energie, als mit dem Handy sitzen zu bleiben. Da das Gehirn immer versuchen wird, Energie zu sparen, wird der Zugang zu Unterhaltung aller Art im \u00dcberfluss zur Falle f\u00fcr unsere F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n
Wer etwas tut, erlebt Frust: Dinge gehen schief, du musst sie noch einmal machen, den Plan \u00e4ndern, das Ziel \u00e4ndern, um Hilfe bitten \u2026<\/p>\n\n\n\n
Heute dagegen l\u00e4sst sich jedes Bed\u00fcrfnis schnell stillen. Ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Mit der KI ist das noch viel schlimmer geworden: Wenn du sie wenig verantwortungsvoll nutzt, kann sie sogar dein Bed\u00fcrfnis nach sozialem Kontakt ersetzen.<\/p>\n\n\n\n
Unsere Toleranz f\u00fcr allt\u00e4glichen Frust ist heute nahezu auf dem Minimum. Nat\u00fcrlich nimmt Netflix dir nicht den Frust einer Katastrophe oder eines Unfalls, den wirst du aushalten m\u00fcssen. Aber was deine Gewohnheiten und deine Pers\u00f6nlichkeit formt, sind nicht Einzelereignisse, sondern der Alltag. Wenn du im Alltag keinen Frust aush\u00e4ltst, wirst du nichts zustande bringen.<\/p>\n\n\n\n
In unserer Welt gibt es f\u00fcr alles, was du dir w\u00fcnschst (einen Gegenstand, eine Dienstleistung, ein Hobby), l\u00e4ngst ein Unternehmen, das es entwickelt, sich darauf spezialisiert und es perfektioniert hat. Dank Skaleneffekten verkauft es dir das zu einem l\u00e4cherlichen Preis, gemessen an den Stunden, dem Geld und der M\u00fche, die es dich selbst kosten w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n
Die Folge: Es scheint keinen handfesten Grund mehr zu geben, etwas selbst zu machen. Bei Amazon oder im Einkaufszentrum zu kaufen, kostet dich weniger Zeit, weniger Geld, und das Ergebnis ist wahrscheinlich besser.<\/p>\n\n\n\n
Ein Beispiel:<\/p>\n\n\n\n
Du hast einen ganz normalen Job: Arbeitsbeginn um 9 Uhr morgens, Feierabend um 17 Uhr, 30 Minuten Arbeitsweg. Eines Tages kommst du um 17:30 Uhr nach Hause, und ein Hocker geht kaputt.<\/p>\n\n\n\n
Du wolltest schon immer mal ein Holzprojekt anfangen, also geht dir ein Gedanke durch den Kopf: \u201eIch kaufe Holz und baue selbst einen, mit meinen eigenen H\u00e4nden.\u201c Schon die Idee f\u00fchlt sich gut an, du siehst dich s\u00e4gen, h\u00e4mmern und behutsam Lack auftragen. Beschlossene Sache! Du suchst im Internet nach dem besten Holz, liest Tischlertipps f\u00fcr Anf\u00e4nger, und auch wenn dich das ein bisschen \u00fcberfordert, \u00fcberlegst du dir schon, wie du es machen willst: \u201eMorgen nach der Arbeit gehe ich beim Baumarkt vorbei.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Abends liegst du im Bett und rechnest: Das Holz kostet dich 20\u201340 Euro an Material, dazu ein paar Werkzeuge, die dir fehlen, noch mal rund 30 Euro. Das sind etwa 50 Euro, die du ausgibst \u2013 du willst es ja richtig machen. Da du keine Erfahrung hast, wirst du mindestens 3\u20134 Stunden brauchen, und das Ergebnis l\u00e4sst wahrscheinlich zu w\u00fcnschen \u00fcbrig, aber darum geht es nicht: Es ist ein Projekt, auf das du Lust hast.<\/p>\n\n\n\n
Am n\u00e4chsten Tag schaust du bei Amazon nach, wann eine Bestellung ankommt, und ganz oben werden dir als Empfehlung mehrere Holzhocker angezeigt: sch\u00f6n, gute Qualit\u00e4t, f\u00fcr 20 bis 30 Euro. Vorerst beachtest du sie nicht, aber der Gedanke hat sich in deinem Kopf festgesetzt.<\/p>\n\n\n\n
Nach der Arbeit machst du dich auf den Weg zur Schreinerei. Seit du diesen Hocker f\u00fcr 23 Euro gesehen hast, kommt dir das Selbermachen langsam m\u00fchsam vor. Pl\u00f6tzlich wiegt das Projekt schwerer: alles, was man kaufen muss, die Stunden, das ungewisse Ergebnis \u2026 \u201eIch kann meine Zeit f\u00fcr etwas Besseres nutzen\u201c, sagst du dir. \u201eIch kann den Hocker kaufen, weil ich ihn jetzt brauche, und sp\u00e4ter selbst einen bauen\u201c, \u00fcberlegst du.<\/p>\n\n\n\n
Am Ende kommst du nie bei der Schreinerei an. Du hast den Hocker bei Amazon bestellt, er kommt am n\u00e4chsten Tag und ist praktisch perfekt. Du stellst ihn an seinen Platz, benutzt ihn t\u00e4glich, Monate vergehen, und der Gedanke, selbst einen zu bauen, geht dir immer wieder durch den Kopf, aber du sch\u00e4mst dich, es ist dir unangenehm. Du willst nicht daran denken, weil es dich wieder daran erinnert, dass du etwas machen wolltest und es nicht getan hast. Nach und nach wirst du es vergessen, aber dein Gehirn merkt sich zwei Dinge:<\/p>\n\n\n\n
Was ist hier passiert?<\/p>\n\n\n\n
An diesem Beispiel (ersetz den Hocker durch das, was du selbst erlebt hast) sieht man, wie die Anstrengung f\u00fcr Befriedigung ausgelagert wurde: Der Markt deckt all unsere Bed\u00fcrfnisse, Algorithmen analysieren sie und nutzen sie aus. Du kannst dich auf ein Projekt freuen, aber weil alles darauf ausgelegt ist, dass du konsumierst, wirst du Tag f\u00fcr Tag darauf konditioniert, dass es besser ist, wenn es jemand anderes macht und du nur daf\u00fcr bezahlst.<\/p>\n\n\n\n
Fehlende Organisation bedeutet nicht, nicht produktiv genug zu sein, und auch nicht, sich eine Stunde hinzusetzen und jeden Schritt eines Projekts im Voraus zu planen. Es geht darum, wie dein Gehirn Projekte begreift: als Ergebnis, das erreicht werden muss, oder als Kette von Aufgaben und Entscheidungen, die dich dorthin f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir von fehlender Organisation sprechen, geht es im Kern um die Denkmuster, die dein Gehirn dazu bringen, Projekte von Anfang an als Abfolge verketteter Aufgaben hin zu einem Ergebnis zu begreifen, nicht als blo\u00dfes Ergebnis. Jedes Projekt, das den Namen verdient, besteht zwangsl\u00e4ufig aus mindestens mehreren Aufgaben, jede mit ihren eigenen Entscheidungen und Mikroentscheidungen. Fehlende Organisation hei\u00dft, dass dir der innere Prozess fehlt, mit dem du es so angehst: eine Aufgabe nach der anderen, eine Entscheidung nach der anderen.<\/p>\n\n\n\n
Beeinflusst von allem, was wir bisher beschrieben haben, ist es nur nat\u00fcrlich, dass unser Gehirn Projekte als Ergebnisse begreift, die man erzielen muss, und nicht als Reihe von Aufgaben und Mikroentscheidungen.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich darf man das Endziel nie aus den Augen verlieren. Aber wer das Erreichen des Ziels als Abfolge von Aufgaben und als Reihe richtiger Entscheidungen versteht, erzeugt im Gehirn ein echtes Gef\u00fchl von Fortschritt. Das f\u00fchrt am Ende zu einer positiven Reaktion und zu mehr Bereitschaft, etwas anzupacken, egal wie viel M\u00fche es kostet.<\/p>\n\n\n\n
Denn in Wahrheit ist es so: Um in diesem Projekt jetzt weiterzukommen, musst du nur eine Sache tun. Und wenn sie erledigt ist, wissen, welche als N\u00e4chstes kommt.<\/p>\n\n\n\n
Wie man sieht, gibt es f\u00fcr dieses B\u00fcndel an Problemen keine einfache L\u00f6sung, nichts Schnelles und Leichtes, das du sofort tun k\u00f6nntest und das dich gegen alles Beschriebene immun macht.<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung ist t\u00e4gliche Arbeit, und es empfiehlt sich, alle 4 Punkte gleichzeitig anzugehen. Als Beispiel stellen wir Techniken vor, die bei der Entwicklung des Launchers duqe geholfen haben und w\u00e4hrend seiner Entstehung eingesetzt wurden \u2013 aber jeder muss sie an die eigenen Gewohnheiten anpassen.<\/p>\n\n\n\n
Wie gesagt: Der bequeme Reiz ist das Scrollen durch soziale Netzwerke, der Konsum von Videos und Serien oder \u00c4hnliches. Deshalb ist es sinnvoll, Aktivit\u00e4ten einzubauen, die diesen Reiz ebenfalls erzeugen, aber so, dass:<\/p>\n\n\n\n
Gut funktioniert es, den Zauberw\u00fcrfel l\u00f6sen zu lernen. Denn:<\/p>\n\n\n\n
Erstens: Den Zauberw\u00fcrfel kennt jeder, und bei Leuten, die ihn nicht l\u00f6sen k\u00f6nnen, weckt er so gut wie sicher zumindest Neugier. Und genau diese Neugier brauchen wir: den Ausl\u00f6ser f\u00fcr die kleine t\u00e4gliche Anstrengung, die das Lernen erfordert.<\/p>\n\n\n\n
Zweitens: Man lernt es nicht an einem Tag. Du kannst es versuchen, aber beim Lernen geht es darum, den W\u00fcrfel nach und nach zu verstehen, Bewegungen zu automatisieren und jedes Mal einen Schritt weiterzukommen. Das verlangt eine kleine t\u00e4gliche Anstrengung.<\/p>\n\n\n\n
Drittens: Beim L\u00f6sen mit der Anf\u00e4ngermethode wendet man je nach Position jedes Teils in jeder Phase (das wei\u00dfe Kreuz, die Ecken, die zweite Seite \u2026) den passenden Algorithmus an. Mit jedem Schritt, den du lernst, bekommst du schon eine kleine Befriedigung f\u00fcr eine echte Handlung.<\/p>\n\n\n\n
Mit einer T\u00e4tigkeit, die erst einmal reizvoll ist, machen wir also den ersten Schritt dahin, dass ein Reiz ein Mindestma\u00df an Anstrengung erfordert \u2013 und entw\u00f6hnen unser Gehirn vom Reiz ohne Handlung. Wenn du den W\u00fcrfel beherrschst, kannst du dir \u00e4hnliche kleine Herausforderungen vornehmen oder, wenn es dir gefallen hat, tiefer in die Welt der W\u00fcrfel eintauchen, um dein Gehirn weiter daran zu gew\u00f6hnen, dass es f\u00fcr Dopamin Handlung braucht.<\/p>\n\n\n\n
Wie gesagt: Weil wir die meisten unserer Bed\u00fcrfnisse befriedigen k\u00f6nnen, vertragen wir wenig Frust \u2013 im Allgemeinen haben wir f\u00fcr jedes Bed\u00fcrfnis immer eine L\u00f6sung zur Hand. Damit sich dein Gehirn davon entw\u00f6hnt, musst du dich deshalb in Situationen bringen k\u00f6nnen, in denen dir dieser Zugang verwehrt ist.<\/p>\n\n\n\n
Das kann unserem Instinkt zuwiderlaufen, deshalb wird es nicht so einfach sein, wie es anfangs scheinen mag. Bis sich dein Gehirn daran gew\u00f6hnt, brauchst du Zeit und eisernen Willen.<\/p>\n\n\n\n
Wir haben ein paar Vorschl\u00e4ge, die dich in diese Lage bringen k\u00f6nnen und das Ziel greifbar machen.<\/p>\n\n\n\n
Erster Vorschlag: Lass das Handy zu Hause. Wohin du auch gehst, irgendwann wirst du das Bed\u00fcrfnis haben, ein soziales Netzwerk zu \u00f6ffnen (weil dir langweilig ist), in Google Maps nachzusehen (weil du den Weg nicht kennst) oder die Kamera zu \u00f6ffnen (weil du gern ein Foto machen w\u00fcrdest). Aber es geht nicht.<\/p>\n\n\n\n
Gleichzeitig kappst du die Verbindung zu deinen Messengern: Du wei\u00dft nicht, ob dein Partner oder deine Partnerin geantwortet hat, ob deine Mutter dich gebeten hat, etwas einzukaufen, oder ob jemand auf deine heikle Arbeitsmail reagiert hat. Das l\u00e4sst dich im Ungewissen, und nichts ist frustrierender als Ungewissheit.<\/p>\n\n\n\n
Zweiter Vorschlag: Geh zu Fu\u00df. Es muss nicht immer ganz zu Fu\u00df sein: Wenn du weit weg musst, verzichte auf Taxi oder Uber und nimm die \u00d6ffentlichen; wenn es in der N\u00e4he ist, verzichte auch auf die \u00d6ffentlichen. Idealerweise kombinierst du das damit, nicht auf Google Maps zu schauen.<\/p>\n\n\n\n
Du wirst dich manchmal verlaufen, m\u00fcde werden, der Bus kommt zu sp\u00e4t, die U-Bahn bleibt wegen Bauarbeiten stehen, und wegen Demonstrationen werden Linien gesperrt. All das, zusammen damit, dass du dich orientieren und sogar Passanten nach dem Weg fragen musst, beschert dir Mikrodosen an Frust, an die du dich nach und nach gew\u00f6hnst.<\/p>\n\n\n\n
Dritter Vorschlag: Koch selbst. Das ist nat\u00fcrlich sehr allgemein: Manche kochen sowieso jeden Tag, andere haben nur an einem Tag pro Woche Zeit daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb geht es weniger darum, dass du \u201eselbst kochst\u201c, sondern dass du dir in der K\u00fcche Herausforderungen suchst. Wer jeden Tag kocht, k\u00f6nnte also die Komfortzone verlassen und nach Rezepten suchen, die man noch nie ausprobiert hat, die einen fordern und noch keine Routine sind. Und wer selten kocht, f\u00fcr den ist wahrscheinlich schon Frust genug, zwei Herdplatten gleichzeitig an zu haben, Abwasch und Mehl auf der ganzen Arbeitsplatte.<\/p>\n\n\n\n
Diese 3 Alltagsdinge, so einfach und in unserer Gesellschaft doch so in Vergessenheit geraten, liefern Mikrodosen an Frust, an die sich dein Gehirn nach und nach gew\u00f6hnt. Und sie zeigen dir, dass die Dinge manchmal nicht so laufen, wie wir es gern h\u00e4tten \u2013 aber das ist nicht schlimm, es geh\u00f6rt zum Leben dazu.<\/p>\n\n\n\n
Dass es einfacher ist, auf den Markt oder auf L\u00f6sungen anderer zur\u00fcckzugreifen, um jedes beliebige Ziel zu erreichen, ist die dritte der beschriebenen Ursachen. Um dagegen anzugehen, ist es am besten, selbst etwas zu erschaffen (sei es, eine Idee weiterzuentwickeln, etwas Greifbares herzustellen oder einen Plan auszuarbeiten).<\/p>\n\n\n\n
Du musst nicht gleich Schreiner werden. Es reicht, wenn du wei\u00dft, dass man heute Dinge selbst machen kann. Ein sehr gutes Beispiel ist der 3D-Druck.<\/p>\n\n\n\n
3D-Drucker kosten heute l\u00e4ngst nicht mehr so viel wie noch vor einigen Jahren. Der Creality Ender-3 V3 SE zum Beispiel (mit dem wir die Halterungen drucken werden, die wir gerade bei duqe entwerfen) kostet keine 200 Euro. Er ist aus folgenden Gr\u00fcnden ein gutes Gegenmittel:<\/p>\n\n\n\n
Erster Grund: Sie sind komplexer, als man denkt. Auch wenn es so wirken mag, als dr\u00fccke man nur auf einen Knopf, musst du ihn kalibrieren, verstehen und mit Filamenten experimentieren. Das st\u00e4rkt das Gef\u00fchl, dass du etwas erschaffst, wenn du ihn benutzt. Es war eben nicht nur ein Knopfdruck: F\u00fcr einen guten Druck musst du selbst aktiv werden.<\/p>\n\n\n\n
Zweiter Grund: Eigene Entw\u00fcrfe. Wenn du etwas entwirfst, das du gebraucht hast, denkst du dir selbst etwas aus, erschaffst es und gibst ihm Form. Wenn du es druckst, sp\u00fcrst du die Befriedigung, es selbst geschaffen zu haben \u2013 und das stimmt auch (selbst wenn eine Maschine es umgesetzt hat), denn ohne deinen Entwurf, deine Sorgfalt und deine Kalibrierung h\u00e4tte die Maschine es nicht herstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Dritter Grund: Man muss nicht besonders geschickt sein. Ein Handwerksprojekt anzufangen, kann Leute abschrecken, die sich schon immer f\u00fcr ungeschickt gehalten haben (ich kenne Leute aus meinem Freundeskreis, die sich nie an das Hocker-Projekt wagen w\u00fcrden). Der 3D-Drucker nimmt dir dagegen zu einem gro\u00dfen Teil ab, handwerklich geschickt sein zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Vierter Grund: Eigenproduktion im Kopf. Der wichtigste Punkt: Er gew\u00f6hnt dich an den Gedanken, dass du Dinge selbst machen kannst, dass du nicht f\u00fcr alles einen Verk\u00e4ufer brauchst. Brauchst du einen Kleiderb\u00fcgel, machst du ihn dir; eine Halterung f\u00fcrs Regal, machst du sie dir. Ganz allgemein hilft das beim Aufbau der Denkmuster, die man braucht, um die Initiative zu ergreifen.<\/p>\n\n\n\n
Wie gesagt geht es darum, Denkmuster zu verankern, mit denen du Projekte als Abfolge von Aufgaben und Entscheidungen behandelst, die dich zu einem Ziel f\u00fchren, statt sie als das Ziel selbst zu sehen. Du musst nicht jeden Schritt abmessen, bevor du anf\u00e4ngst; es reicht, den Blick zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Daf\u00fcr gibt es viele M\u00f6glichkeiten, aber jeder muss die finden, die am besten zur eigenen Pers\u00f6nlichkeit passt. Einige davon:<\/p>\n\n\n\n
a) Deine Projekte auf die n\u00e4chste Aufgabe reduzieren. Wenn du dir vornimmst, etwas Neues anzufangen, schreibst du die n\u00e4chste Aktion auf, mit der du vorankommst; wenn du sie erledigt hast, schreibst du die n\u00e4chste auf. Das hat denselben Effekt wie der Zauberw\u00fcrfel: Jede erledigte Aufgabe bringt dich einem Endziel n\u00e4her und verschafft dir eine gewisse Befriedigung.<\/p>\n\n\n\n
b) Ein System f\u00fcr die t\u00e4gliche Organisation einf\u00fchren. Wenn du jeden Morgen nach dem Aufstehen als Erstes festlegst, was du im Laufe des Tages tun wirst, arbeitest du auf etwas Langfristiges hin: Du machst jeden Tag zu \u201eeinem kleinen Teil\u201c des gro\u00dfen Ganzen, das dich zu langfristigen Zielen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
c) In einem Kalender festhalten, was du tust. Wenn du jederzeit nachsehen kannst, was du an einem bestimmten Tag getan hast, um etwas voranzubringen, st\u00e4rkt das das Gef\u00fchl von Kontinuit\u00e4t und die Idee, dass sich Dinge in kleine Schritte und Entscheidungen aufteilen.<\/p>\n\n\n\n
Das ist zweifellos einer der schwierigsten Punkte, aber auch einer der wirksamsten. Denn wenn du fehlende Organisation angehst, wirst du merken, dass du damit auch die anderen 3 Probleme angehst:<\/p>\n\n\n\n
Eine weitere Quelle kleiner Frustration: nicht zu schaffen, was du vorhattest \u2013 wenn du etwas geplant hast und es dann nicht hinbekommst, aus Zeitmangel oder aus irgendeinem anderen Grund.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht hast du den Hocker am Ende doch bei Amazon gekauft. Aber es ist wahrscheinlicher, dass du selbst einen baust, wenn du dich nach dem Heimkommen hingesetzt, deine n\u00e4chste Aufgabe aufgeschrieben, die n\u00f6tigen Materialien und die Bezugsquellen geplant und dir einen Tag zum Anfangen vorgenommen hast.<\/p>\n\n\n\n
Allein die Tatsache, es aufgeschrieben zu haben und vor Augen zu haben, r\u00e4umt die Zweifel im Kopf zu einem guten Teil aus.<\/p>\n\n\n\n
Wie man sieht, hilft dir eine vern\u00fcnftige Organisation in deinem Leben, kombiniert mit einer \u201enat\u00fcrlicheren\u201c Lebensweise, deine Projekte anzufangen, dranzubleiben und abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n
Wir sollten diese Aussagen und die Philosophie dahinter aber nicht mit dem Anspruch verwechseln, jede Minute deines Lebens auszupressen oder dich in eine Produktivit\u00e4tsmaschine zu verwandeln \u2013 das richtet meistens mehr Schaden als Nutzen an, wie Oliver Burkeman<\/a> sagen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n Im Kern geht es darum, die Dinge zu tun, die du tun musst, wenn du sie tun musst, und durch bestimmte Gewohnheiten und ein Umtrainieren deines Gehirns ein ges\u00fcnderes und erf\u00fcllteres Leben zu erreichen \u2013 fern sowohl vom toxischen Einfluss unserer technologischen Gewohnheiten als auch von den Philosophien, die dich dazu dr\u00e4ngen, immer produktiv zu sein. Darum wird es im n\u00e4chsten Blogartikel gehen.<\/p>\n\n\n\n