Почему ты не доводишь начатое до конца? Дело не в силе воли.

Наверняка тебе случалось думать, что ты не доводишь дела до конца, потому что немного ленишься, или слишком большой перфекционист, или не хватает силы воли. Это удобное объяснение, но неверное. Если тебе трудно доводить дела до конца, причина не в изъяне характера: просто всё вокруг устроено так, чтобы усилие казалось ненужным. И это, в отличие от характера, как раз можно изменить.

В этом эссе ты увидишь, откуда берётся ощущение, что ничего не доводишь до конца, и что можно сделать, чтобы его переломить.

Откуда это берётся

На наш взгляд, это чувство так усилилось потому, что совпало сразу несколько факторов, которые влияют на нашу повседневную жизнь:

1. Постоянная лёгкая стимуляция.

Мозгу нужны стимулы, и раньше, когда экранов не было, получить их, почти не двигаясь с места, было особо неоткуда. Едва ли не единственным, что давало дофамин совершенно без движения, были, по сути, наркотики.

Сегодня нас окружают технологии, каждая с бесконечными возможностями, и они дают насыщенные всплески дофамина, даже не нужно вставать с кровати.

Раньше, чтобы получить удовлетворение на биологическом уровне, нужно было заняться «настоящим делом», сейчас — уже нет. В итоге что-то делать становится труднее: удовлетворение, которое ты получишь, обходится мозгу куда дороже по энергии, чем просто сидеть с телефоном. А поскольку мозг всегда стремится экономить энергию, доступ к массовым развлечениям любого рода превращается в ловушку для наших способностей.

2. Сегодняшняя низкая устойчивость к фрустрации.

Любое дело приносит фрустрацию: что-то пойдёт не так, придётся переделывать, менять план, менять цель, просить помощи…

Но сегодня любую потребность можно быстро удовлетворить. Вот несколько примеров:

• Хочешь есть: можно заказать доставку.
• Нужно куда-то добраться: можно вызвать Uber.
• Не знаешь, как что-то сделать: спрашиваешь у ИИ.
• Скучно: смотришь видео на Youtube или сериал на Netflix.
• Можно даже обмануть мозг и частично удовлетворить некоторые интимные потребности — например, с помощью контента для взрослых.

С появлением ИИ всё стало намного хуже: он может даже заменить тебе потребность в общении, если пользоваться им не слишком ответственно.

Сегодня наша терпимость к повседневной фрустрации почти минимальна. Конечно, Netflix не уменьшит фрустрацию от катастрофы или несчастного случая — её придётся вытерпеть, но привычки и личность формирует не единичное событие, а повседневная жизнь. Если изо дня в день ты не выдерживаешь фрустрации, ты не сможешь ничего сделать.

3. Усилия ушли на аутсорс к профессионалам.

В нашем мире всё, что тебе может понадобиться (вещь, услуга, хобби), уже разработала компания, которая на этом специализируется: она довела это до совершенства и благодаря эффекту масштаба продаёт тебе по смешной цене по сравнению с часами, деньгами и усилиями, которых это потребовало бы от тебя.

Отсюда следует, что вроде бы нет никакой реальной причины делать что-то самостоятельно: купить на Amazon или в торговом центре выйдет быстрее, дешевле, и, скорее всего, результат будет лучше.

Возьмём пример:

Ты обычный работник: начинаешь в 9 утра, заканчиваешь в 5 вечера, дорога занимает 30 минут. Однажды ты приходишь домой в половине шестого, и у тебя ломается табурет.

Тебе всегда хотелось взяться за столярный проект, и в голове мелькает мысль: «Куплю дерево и сделаю табурет своими руками». Одна эта мысль уже приносит удовольствие: ты представляешь, как пилишь, забиваешь гвозди и аккуратно покрываешь всё лаком. Решено! Ты ищешь в интернете, какое дерево лучше взять, читаешь советы по столярке для начинающих, и хотя всё это может немного ошеломить, в голове уже складывается план: «Завтра после работы зайду в хозяйственный».

Вечером ложишься в кровать и прикидываешь: дерево обойдётся в 20–40 евро, плюс нужные инструменты — ещё около 30 евро. Выходит примерно 50 евро, хочется же сделать всё как следует. Опыта у тебя нет, так что понадобится минимум 3–4 часа, и результат, скорее всего, будет так себе, но это не главное — это проект, который тебе хочется сделать.

На следующий день ты заходишь на Amazon проверить, когда придёт заказ, и прямо на виду, в рекомендациях, видишь несколько деревянных табуретов — красивых, качественных, по цене от 20 до 30 евро. Пока ты не обращаешь на них внимания, но мысль уже засела в голове.

После работы ты идёшь в столярную мастерскую. После того табурета за 23 евро делать самому уже как-то лень. Проект вдруг кажется тяжелее: столько всего покупать, столько часов, непонятный результат… «Можно потратить время на что-то получше», — говоришь ты себе. «Куплю табурет, он ведь нужен прямо сейчас, а когда-нибудь потом сделаю свой», — прикидываешь ты.

В итоге до мастерской ты так и не доходишь: табурет заказан на Amazon, приходит на следующий день, и он практически идеален. Ты ставишь его на место, пользуешься каждый день, проходят месяцы, и мысль сделать свой время от времени возвращается, но от неё стыдно и неловко, думать об этом не хочется — это ещё одно напоминание о том, что было желание что-то сделать, а дело так и не сдвинулось. Постепенно ты об этом забудешь, но мозг запомнит два факта:

• Amazon сэкономил тебе время, силы и деньги.
• Результат усилия и результат нажатия кнопки на экране — одно и то же.

Что здесь произошло?

В этом примере (замени табурет на то, что случилось с тобой) видно, как усилие ради удовлетворения ушло на аутсорс: рынок закрывает все наши потребности, алгоритмы их анализируют и этим пользуются. Можно загореться проектом, но изо дня в день, раз уж всё устроено ради потребления, тебя приучают к мысли, что лучше, если это сделает кто-то другой, а ты просто заплатишь.

4. Неорганизованность.

Неорганизованность — это не про недостаточную продуктивность и не про то, чтобы сесть на час и заранее расписать каждый шаг проекта. Речь о том, как твой мозг воспринимает проекты: как результат, которого нужно достичь, или как цепочку задач и решений, которые к нему приведут.

Говоря о неорганизованности, мы, по сути, имеем в виду ментальные схемы, благодаря которым мозг с самого начала видит в проекте цепочку задач, ведущих к результату, а не сам результат. Любой уважающий себя проект состоит минимум из нескольких задач, у каждой — свои решения и микрорешения. Неорганизованность означает, что у тебя нет внутреннего механизма, который позволяет подходить к нему именно так: одна задача за раз, одно решение за раз.

Под влиянием всех описанных выше факторов вполне естественно, что мозг видит в проекте результат, который нужно получить, а не серию задач и микрорешений.

Конечно, конечную цель никогда нельзя упускать из виду, но если воспринимать путь к ней как цепочку задач и череду верных решений, мозг получает реальное ощущение продвижения. В итоге это даёт положительный отклик и больше готовности что-то делать, сколько бы усилий это ни требовало.

Потому что на самом деле всё так: чтобы продвинуться в этом проекте прямо сейчас, нужно сделать всего одно дело. А когда закончишь — знать, какое следующее.

Решение

Как видишь, простого решения для всего этого клубка проблем не существует: нет ничего быстрого и лёгкого, что можно сделать прямо сейчас и стать невосприимчивым ко всему, о чём мы говорили.

Решение — ежедневная работа, и бороться лучше сразу по всем четырём направлениям. Для примера мы предлагаем приёмы, которые помогли при создании лаунчера duqe и которыми мы пользовались во время работы над ним, но каждому придётся подстроить их под свои привычки.

1. Против постоянной лёгкой стимуляции:

Как мы уже говорили, лёгкая стимуляция — это листать соцсети, смотреть видео и тому подобное. Поэтому стоит ввести в жизнь занятия, которые тоже дают этот стимул, но так, чтобы:

• Итоговая награда приходила через несколько дней.
• По пути были маленькие постепенные награды.

Хорошо помогает, например, научиться собирать кубик Рубика. Почему:

Во-первых, кубик Рубика знают все, и у тех, кто не умеет его собирать, он почти наверняка вызывает как минимум любопытство. А любопытство — именно то, что нужно: спусковой крючок, который подталкивает к небольшим ежедневным усилиям, без которых не научиться.

Во-вторых, за один день его не освоить. Попробовать можно, но учатся постепенно: разбираются в кубике, доводят движения до автоматизма и каждый раз продвигаются на шаг дальше. Это требует небольшого ежедневного усилия.

В-третьих, сборка кубика методом для начинающих сводится к тому, чтобы на каждом этапе (белый крест, углы, вторая грань…) применять нужный алгоритм в зависимости от положения каждой детали. Осваивая каждый шаг, ты уже получаешь небольшое удовлетворение от реального действия.

Так через изначально привлекательное занятие мы делаем первый шаг к тому, чтобы стимул требовал хотя бы минимального усилия, и отучаем мозг от стимула без действия. Когда освоишь кубик, можешь ставить себе похожие небольшие задачи, а если понравится — всерьёз увлечься кубиками, чтобы и дальше приучать мозг к тому, что за дофамин нужно действовать.

2. Против низкой устойчивости к фрустрации.

Как мы уже говорили, возможность удовлетворить большинство потребностей делает нас нетерпимыми к фрустрации: у нас, в общем-то, всегда есть способ закрыть любую потребность. Поэтому, чтобы мозг от этого отвык, нужно уметь ставить себя в ситуации, где такого способа нет.

Это может идти вразрез с нашими инстинктами, поэтому будет не так просто, как может показаться поначалу: пока мозг не привыкнет, понадобятся время и железная воля.

Вот несколько вариантов, которые помогут оказаться в такой ситуации и заодно покажут, в чём цель.

Вариант первый: оставляй телефон дома. Куда ни пойди, в какой-то момент захочется открыть соцсеть (потому что скучно), посмотреть Google Maps (потому что не знаешь дорогу) или открыть камеру (потому что хочется сделать фото). Но нельзя.

Заодно ты отключаешься от мессенджеров: не знаешь, ответила ли вторая половинка, не просила ли мама что-нибудь купить, пришёл ли ответ на твоё деликатное рабочее письмо. Ты оказываешься в неведении, а ничто так не изводит, как неизвестность.

Вариант второй: ходить пешком. Не обязательно буквально пешком: если едешь далеко, обойдись без такси и Uber и езжай на общественном транспорте, а если близко — обойдись и без общественного транспорта. В идеале сочетать это с отказом от Google Maps.

Иногда будешь сворачивать не туда, уставать, автобус опоздает, метро встанет из-за ремонта, а линии перекроют из-за демонстраций. Всё это вместе с необходимостью ориентироваться и даже спрашивать дорогу у прохожих даст тебе микродозы фрустрации, к которым ты постепенно привыкнешь.

Вариант третий: готовь себе еду. Понятно, что это очень общий совет: кто-то и так готовит каждый день, а у кого-то времени на готовку хватает разве что раз в неделю.

Поэтому смысл не столько в том, чтобы «готовить», сколько в том, чтобы ставить себе задачи на кухне. То есть тот, кто готовит каждый день, мог бы выйти из зоны комфорта и поискать рецепты, которых никогда не пробовал и которые станут для него испытанием, — то, что не делается на автомате. А тому, кто готовит нечасто, скорее всего, уже хватит нужной фрустрации от двух включённых конфорок, горы посуды и муки по всей столешнице.

Эти три повседневных занятия, такие простые и такие забытые в нашем обществе, дают микродозы фрустрации, к которым мозг постепенно привыкает, и учат, что иногда всё идёт не так, как хотелось бы, но ничего страшного — это часть жизни.

3. Против аутсорса усилий.

То, что для достижения любой цели проще обратиться к рынку или к готовым решениям от других, — третья из названных причин. Чтобы с этим бороться, лучше всего создавать что-то самостоятельно (будь то развитие идеи, создание чего-то материального или организация плана).

Не нужно становиться столяром — достаточно понимать, что сегодня многое можно сделать самостоятельно. Очень хороший пример — 3D-печать.

Сегодня 3D-принтеры стоят уже не так дорого, как несколько лет назад: например, Creality Ender-3 V3 SE (на нём мы будем печатать подставки, которые сейчас разрабатываем в duqe) стоит меньше 200 евро. Это хорошая контрмера по нескольким причинам:

Причина первая: они сложнее, чем кажется. Может показаться, что достаточно нажать кнопку, но принтер придётся калибровать, разбираться в нём и экспериментировать с филаментами. Это укрепляет мысль, что, пользуясь им, ты что-то создаёшь. Это не просто нажатие кнопки: для хорошей печати нужно действовать активно.

Причина вторая: собственные модели. Когда ты проектируешь то, что тебе было нужно, это ты придумываешь, создаёшь и придаёшь форму. Напечатав, почувствуешь удовлетворение от того, что это сделано тобой, — и это правда (пусть даже воплотила это машина), ведь без твоей модели, твоего внимания и твоей калибровки она бы не справилась.

Причина третья: не нужно быть особенно рукастым. Ручной проект может отпугнуть тех, кто всегда считал себя неуклюжим (знаю друзей, которые ни за что не взялись бы за проект с табуретом). А 3D-принтер во многом снимает необходимость ловко работать руками.

Причина четвёртая: собственное производство в голове. Самое важное: это приучает к мысли, что ты можешь что-то сделать своими силами и тебе не нужен продавец для всего. Нужна вешалка — делаешь её, держатель для полки — делаешь. В целом это помогает выработать ментальные схемы, необходимые, чтобы проявлять инициативу.

4. Против неорганизованности.

Как мы говорили, задача — выработать ментальные схемы, чтобы воспринимать проекты как последовательность задач и решений, ведущих к цели, а не как саму цель. Не нужно просчитывать каждый шаг заранее — достаточно изменить взгляд.

Вариантов много, но каждому предстоит найти тот, что лучше подходит его характеру. Вот некоторые:

а) Сводить проекты к следующей задаче. Когда задумываешь что-то новое, нужно записать следующее действие, чтобы продвинуться, а выполнив его — записать следующее. Это работает так же, как кубик Рубика: каждая выполненная задача приближает к конечной цели и приносит определённое удовлетворение.

б) Завести систему ежедневной организации. Когда каждое утро первым делом ты намечаешь, что сделаешь за день, ты работаешь на что-то долгосрочное: каждый день становится «маленькой частью» общей картины, которая ведёт к долгосрочным целям.

в) Отмечать сделанное в ежедневнике. Когда в любой момент можно посмотреть, что было сделано в конкретный день, чтобы продвинуть дело, укрепляется ощущение непрерывности и понимание того, что всё складывается из маленьких шагов и решений.

Это, без сомнения, один из самых сложных пунктов, но и один из самых действенных: борясь с неорганизованностью, ты заметишь, что бьёшь и по остальным трём проблемам:

1. Постоянная лёгкая стимуляция. Организованность даёт стимул — ощущение продуктивности: когда выполняешь план на день или отмечаешь привычку как выполненную, приходит удовлетворение, и ты получаешь награду за то, что потребовало действия.
2. Низкая устойчивость к фрустрации. Идеальной системы организации не бывает, а время конечно: захочется впихнуть в день лишнее или добавить в проект лишние задачи. Но, как мы уже говорили, время не бесконечно, как и энергия, которую мы можем потратить на каждое дело, поэтому придётся, например, откладывать то, что хотелось бы сделать (это происходит и сейчас, но ты не осознаёшь этого напрямую, поэтому фрустрация не такая ощутимая).

Ещё один источник маленькой фрустрации — не успевать сделать задуманное: план был, а выполнить его не вышло — из-за нехватки времени или по какой-то другой причине.

3. Аутсорс усилий. Организованность неизбежно ведёт к обязательствам перед самим собой, а это намного упрощает самостоятельную работу над проектами, снижая ментальное трение. Вернёмся к примеру с табуретом.

Может быть, в итоге ты всё равно купишь табурет на Amazon, но сделать его самостоятельно куда вероятнее, если, вернувшись домой, сесть, записать следующую задачу, продумать нужные материалы и где их купить и наметить день, чтобы начать.

Одно то, что это записано и лежит перед глазами, заметно развеивает сомнения мозга.

Итог

Как видишь, разумная организация в сочетании с более «естественным» образом жизни поможет тебе начинать, поддерживать и доводить до конца свои проекты.

Но не стоит путать эти утверждения и философию, которую они проповедуют, со стремлением выжать максимум из каждой минуты жизни или превратиться в машину продуктивности — это, как сказал бы Оливер Беркман, обычно приносит больше вреда, чем пользы.

По сути, цель в том, чтобы делать то, что нужно, тогда, когда нужно, и с помощью определённых привычек и перенастройки мозга прийти к более здоровой и наполненной жизни, уйдя и от токсичности наших технологических привычек, и от философий, которые подталкивают всегда быть продуктивным, — об этом мы подробнее поговорим в следующей статье блога.

Именно эти идеи, среди прочих, и легли в основу duqe — нашего минималистичного лаунчера, основанного на методах организации, задача которого — повысить твою продуктивность, не превращая тебя в раба, и помочь достичь твоих целей.

Спасибо всем, кто дочитал до конца, и приглашаем вас попробовать некоторые из предложенных идей. На наш взгляд, проще всего и быстрее всего «щёлкнет» в голове, если научиться собирать кубик Рубика и попробовать выстроить систему организации, которая поможет в повседневной жизни.