极简启动器：为什么移除图标有用，又为什么还不够

手机最大的胜利之一，是（部分）取代了手表。这样一来，争夺我们注意力的公司就能确保我们每隔一会儿就看一眼手机，而手机就像一个精巧的陷阱：你一看它，它就向你展示挂着通知的图标、给你来一剂速效多巴胺的彩色应用，有些厂商甚至直接在系统界面里放广告。（面部解锁是另一场胜利，因为你连有意识地解锁手机都不用了：拿出来看个时间，它认出你的脸，你就又一次置身于应用和干扰的海洋之中。）

正如我们在上一篇关于什么是启动器的文章里所说，手机的主屏幕就像一个注意力分配器；它是你看到的第一样东西，因此为你接下来把注意力引向何处打下了基础。很多人拿起手机是为了看时间，或者回复某一条消息，二十分钟后却在看一个自己根本没搜过的视频，也记不太清是怎么走到这一步的。

很快就出现了绕开这套机制的替代方案，极简启动器开始涌现。这个想法不错，但有它的局限：对很多人来说，它只管用几周，之后效果就慢慢减弱了。

什么是极简启动器

在 Android 上，启动器就是负责绘制你主屏幕的那个应用：图标、文件夹、能找到所有应用的应用抽屉……手机自带一个，但可以很轻松地换成别的。

极简启动器，就是刻意把屏幕做得很无聊（或者说不是无聊，而是更简单）的启动器。风格多种多样，比如有的只在纯色背景上留一小串文字应用名，有的完全不用颜色，有的则在视觉上非常讲究，但它们都遵循同一个直觉：眼前的东西越少，召唤你的东西就越少。

它为什么有用

有用，是真的有用。而且这不只是一种感觉：至少有三个原因已经得到了相当充分的研究。

主屏幕是一个触发器

2016 年，当时在 Google 研究科技如何影响我们注意力的特里斯坦·哈里斯发表了一篇文章，题为 How Technology Hijacks People’s Minds。他最广为人知的观点之一是：手机就像一台老虎机。每次解锁，你都不知道会看到什么（一条消息、一个“赞”，或者什么都没有），而正是这种不确定的奖励，让你一次又一次地去拉那根拉杆。

仔细想想，主屏幕就是一个摆满拉杆的格子。每个彩色图标都是一份邀请，有时还挂着红色的通知小圆点，而且恰好放在你每次拿起手机时必经的地方。你甚至不需要真的想打开 Instagram，只要在你脑子想找点事打发三秒钟的那一刻（超市排队时、电梯里、等别的东西加载时），它正好在那儿，就够了。

极简启动器把这些拉杆挪开了，它不禁止你做任何事，只是不再把它们摆在你面前。

颜色也在拉扯你

最容易让人上瘾的那些应用，图标颜色鲜艳并非偶然。它们就是为了抓住注意力而设计的，而且确实做到了。这一点分量有多重，有一条相当具体的线索：在 2020 年发表于 The Social Science Journal 的一项研究中，亚历克斯·霍尔特和理查德·费拉罗请一组大学生把手机设为灰度模式一周，结果他们的屏幕使用时间平均每天减少了约 38 分钟。后来的研究也发现了同方向的效果，只是幅度更小。

很多极简启动器并不会去掉整个系统的颜色（打开应用后，看到的还是原来的样子），但确实去掉了你解锁时看到的颜色，而那恰恰是你决定要拿手机做什么的时刻。

一点阻力，改变很多

第三个原因，在我们看来最有意思。2023 年，海德堡大学和马克斯·普朗克研究所的研究人员在 PNAS 期刊上发表了一项关于 one sec 的研究。这款应用会在你试图打开某个你自己选定要留意的应用时，插进来几秒钟，并给你不打开它的选项。它什么都不屏蔽，只是让你稍等片刻。即便如此，六周后，280 名参与者打开这些应用的次数减少了 57%（格吕宁、里德尔和洛伦茨-施普伦，2023）。出于诚实，值得一提的是，作者之一正是这款应用的开发者，不过研究设计是公开发表的，任何人都可以查验。

最有启发的，是同一批作者的第二项实验：影响最大的并不是那条让你停下来想一想的提示，而是眼前就摆着不打开的选项；其次才是那一小段等待。也就是说，并不需要禁止。只需一个小台阶，再加一个看得见的出口。

说到底，这正是一个好的极简启动器在做的事。当一个原本点一下就能打开的应用，现在需要你去找，自动的动作就变成了一个决定，哪怕只是个很小的决定。而在那个小小的瞬间，很多时候，你会决定算了。

为什么还不够

局限就在这里：极简启动器首先是一种减法。去掉图标、去掉颜色、去掉入口，于是留下了一个空缺。

解锁手机这个动作，不只取决于屏幕上有什么，也取决于你的意图：比如是因为无聊，是为了逃避一件不想开始的麻烦事，是为了填补电梯里的沉默，或者只是想看看时间。去掉图标，并不会让这些理由中的任何一个消失。无聊还在，麻烦事还是没做，电梯里的沉默还是一样尴尬。唯一改变的是，现在解锁之后，没有东西来填补它了。

大脑会习惯阻力

而大脑学得很快。只要找应用这件事还是一个决定，阻力就会起作用；但时间一长，这个小台阶也会变成自动的。一开始，你解锁，看到空荡荡的屏幕，会停一秒想想自己刚才要做什么。几周之后，手指已经自己伸向搜索栏，凭记忆打出 Instagram 的前三个字母，你还没来得及决定就已经点进去了。阻力并没有消失，只是你习惯了它，它成了那个老动作的一部分。看不到满屏的应用依然有好处，但效果会逐渐被冲淡。

之所以会这样，是因为启动器仍然在把你的注意力分配给那些争夺你时间的应用，只是方式没那么激进。如果你只做减法，就没有改变注意力的去向，只是在路上给它设了些障碍。而注意力有点像水：堵住一个出口却不打开另一个，它最终会找到离得最近的那道裂缝。

习惯抹不掉，只能替换

想戒掉任何习惯，情况都差不多。如果你想少吃甜食，只是不去买，能撑几天，但一周后你就会下楼去小卖部买点什么。通常管用的做法，是在那个时刻手边有别的东西，比如一个水果。吃了它，馋劲儿一样能过去，而且你还有所收获：你不是在跟想吃甜食的冲动较劲，而是在吃对你身体好的东西。

一个有害的习惯，很难就这么说戒就戒，通常是被另一个习惯取代；而当替代品能给你带来些什么，而不只是禁止你做原来的事时，效果会好得多。手机也是一样。拿起手机的冲动每天还是会出现好几次，所以真正有用的问题不只是怎么刹住它，还有它出现时你把它引向哪里。

所以，真正需要的，是给启动器一个可以引导注意力的方向：想清楚你想用自己的时间做什么，再把注意力引向那里，让那个空缺被真正对你重要的东西填满。而且不一定非得是工作。可以是那个你拖了三天的电话、那本读了一半的书，或者想起自己今天本来打算去跑步。重要的是，在你脑子想找点事做的那几秒里，它找到的是你自己选的东西，而不是别人替你选好的东西。

那功能机呢？

比如功能机，就是同一思路的极端版本，所以会产生类似的效果。但它留下的空缺要大得多，因为它彻底拿走了你的选择和工具，而不是把它们藏在阻力后面。而一个更大的空缺，如果没有东西填补，也更难坚持下去。

真正重要的问题：解锁时，你想看到什么？

如果问题不只在于屏幕上有什么，还在于你为什么看它、它如何引导你的注意力，那么问题本身就变了。重点不再是你想让多少个应用摆在眼前，而是在你脑子想找点事做的那几秒里，你希望看到什么。

对几乎所有人来说，诚实的答案大概会是：今天还有什么待处理、自己的日程，或者之前打算做的事。这不是要你时时刻刻都高效（我们不想做自己的奴隶），而是知道自己该做什么，并在该做的时候去做。这就是一个从你身上拿走东西的主屏幕，和一个为你增添东西的主屏幕之间的区别。

duqe 怎么解决这个问题

duqe 正是从这个问题中诞生的。最初的想法，是做一个能减少屏幕使用时间、并让你用专注模式集中精力的启动器。可在开发过程中，我们撞上了上文说的那个空缺，应用最后变成了另一样东西。我们想要的启动器，不是拿走你的功能和工具，而是为你增添功能和工具，让手机成为它本该成为的工具。

所以在 duqe 里，解锁后你看到的不是一列应用，而是你的一天：今日任务、事件，以及还待处理的事。应用都还在，在应用抽屉里，但只有你决定添加的那些。如果你想看看它内部是怎么运作的，我们在什么是启动器，以及 duqe 如何改变它一文中讲过。

资料来源

• T. Harris（2016），“How Technology Hijacks People’s Minds — from a Magician and Google’s Design Ethicist”，发表于 Medium 及 tristanharris.com 的文章。
• A. J. Holte、F. R. Ferraro（2020），“True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students”，The Social Science Journal，60(2)，274-290。doi:10.1080/03623319.2020.1737461
• D. J. Grüning、F. Riedel、P. Lorenz-Spreen（2023），“Directing smartphone use through the self-nudge app one sec”，Proceedings of the National Academy of Sciences，120(8)，e2213114120。doi:10.1073/pnas.2213114120